သတင္းရန္ႏိုင္
Wednesday, 31 October 2018
အိမ္ယာမဲ့ ေခြးမ်ားအား ဖမ္းဆီးမုုဒိမ္းက်င့္ေနသည့္ ေခြးမုုဒိမ္းဂိုုဏ္း၀င္တဦး ဖမ္းဆီးခံရ
ေခြးခ်စ္သူမ်ားအသင္းရဲ ့ တိုုင္ၾကားခ်က္အရ ေအာက္တိုုဘာလ ၃၀ ရက္ေန ့က ထိုုင္းေျမာက္ပိုုင္း ခ်င္းမိုုင္ျပည္နယ္ စံကန္ဖန္ျမိဳ ့နယ္အတြင္းမွာ ဖြင့္ထားတဲ့ စားေသာက္ဆိုုင္တဆိုုင္ကိုု ရဲတပ္ဖြဲ ့၀င္ေတြက သြားေရာက္စစ္ေဆးခဲ့ျပီး အသက္ ၅၃ ႏွစ္ အမ်ိဳးသားတဦးကိုု ဖမ္းဆီးခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္၊။
ဗိုုလ္ဗိုုလ္ ဆိုုတဲ့ ေဖ့ဘုုတ္နံမည္နဲ ့ ေဖ့ဘုုတ္ အေကာင့္ဖြင့္ျပီး ေခြးၾကိဳက္သူေတြ ကိုု အသင္း၀င္ၾကဖိုု ့ ဖိတ္ေခၚထားျပီး အသင္၀င္ေၾကး ဘတ္ေငြ ၂၀၀ (က်ပ္တစ္ေသာင္း) ထည့္၀င္မယ္ဆိုုရင္ သူ ့အေကာင့္မွာ တင္ထားတဲ့ ရုုပ္သံေတြ ပံုုေတြ၀င္ၾကည့္ လိုု ့ရျပီျဖစ္ပါတယ္။
အဆိုုပါအမ်ိဳးသားဟာ ေခြးဆယ္ေကာင္ရဲ ့ ပံုုေတြ တပံုုခ်င္းကိုု ေဖ့ဘုုတ္မွာတင္ထားျပီး ေခြးမုုဒိမ္းက်င့္ ရုုပ္သံကိုု သူကိုုယ္တိုုင္သရုုပ္ေဆာင္ျပီး အခေၾကးေငြနဲ ့ အသင္း၀င္ေတြကိုုျပေနတာ ႏွစ္နဲ ့ခ်ီရွိေနျပီလိုု ့ အမွုုဖြင့္တိုုင္ၾကားတဲ့ ေခြးခ်စ္သူမ်ား အဖြဲ ့၀င္ေတြကေျပာပါတယ္။
သူ ့အိမ္က ကြန္ျပဴတာနဲ ့ သူ ့ဖြင့္ထားတဲ့အေကာင့္ကိုု စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါ အသင္၀င္ေတြ
အမ်ားအျပားရွိေနတာေတြ ့ရပါတယ္။
ရဲစခန္းမွာ တရားခံက သူဟာ လမ္းေဘးေခြးေတြကိုု အိမ္ေခၚလာျပီး လိင္ဆက္ဆံတဲ့ ရုုပ္သံကိုု ေရာင္းစာေနတာ ၀န္ခံခဲ့ျပီလိုု ့သိရပါတယ္။ သေဘၤာသီးသုုတ္ေရာင္းေနတာ အဆင္မေျပလိုု ့ ခုုလိုု အြန္လိုုင္ကေန ေခြးနဲ ့လိင္ဆက္ဆံတာ ၾကည့္ခ်င္သူေတြ လိင္ဆက္ဆံခ်င္တဲ့သူေတြ
ကိုု ဖိတ္ေခၚျပီး ေခြးမုုဒိမ္း စီးပြားေရးလုုပ္ေနခဲ့တာျဖစ္ေၾကာင္း ၀န္ခံခဲ့ပါတယ္။
ထိုုင္းနိုုင္ငံမွာ ခုုလိုု ေခြးေတြကိုုအလိုမတူပဲ လိင္ဆက္ဆံတဲ့သူ ႏိွပ္စက္ညင္းပန္းတဲ့အမွူဟာ ေထာင္ဒဏ္ႏွစ္အထိခ်မွတ္နိုုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
SAW
Credit Watch dog Thailand
https://web.facebook.com/watchdogthailandpage/photos/pcb.1222045401269331/1222045807935957/?type=3&theater
Wednesday, 12 September 2018
ဘလူးဘယ္ရီသီးကို အိမ္မွာ ဘယ္လိုစိုက္မလဲ ==================== ====================
ဘလူးဘယ္ရီသီးကတာ့ အရသာရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီအတိုင္းလည္းစားလို႔ရသလို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးလည္း ေသာက္လုိ႔ရပါတယ္။
သင့္ေတာ္ေသာ ေနရာကိုရွာပါ
ဘလူးဘယ္ရီပင္အတြက္ အရည္အေသြးျမင့္တဲ့ ေျမ နဲ႔ ေနေရာင္ခ်ည္မ်ားမ်ားရတဲ့ေနရာရွာပါ။ ေနေရာင္ခ်ည္ဟာ အပင္ရွင္သန္ဖို႔အတြက္ အဓိကအေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။
မိမိအိမ္က ၿခံက်ယ္ႀကီးဆိုရင္လည္း ေျမေပၚမွာ ဒီအတိုင္းစိုက္ပ်ိဳးႏိုင္ပါတယ္။ တိုက္ခန္းမွာေနတယ္ဆိုရင္လည္း အိုးထဲမွာ စိုက္ပ်ိဳးလို႔ရပါတယ္။
အိုး (သို႕) ပုံး
ေကာ္ပံုးထဲမွာထည့္ၿပီးေတာ့လည္း စိုက္ပ်ိဳးႏိုင္ပါတယ္။ မိမိအသံုးျပဳမဲ့ အိုး (သို႕) ပံုးကို ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ အေပါက္ေလးေတြ ေဖာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေျမႀကီးထည့္ပါ။
အပင္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း
ကမၻာ့ႏိုင္ငံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဘလူးဘယ္ရီပင္ကိုေႏြရာသီမွာ အစိုက္မ်ားပါတယ္။ ပ်ိဳးပင္ အျမစ္ကို ေျမႀကီးထဲထည့္ၿပီး စိုက္ပ်ိဳးပါ။ ၿပီးရင္ အျမစ္ကို ေျမႀကီးျပန္ဖံုးၿပီး ေရေလာင္းေပးပါ။
ေျမဆီလႊာလည္း ေကာင္းဖို႔လိုပါတယ္။ ေျမဆီလႊာ PH ဓါတ္ ၅.၀ ရိွရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေနေရာင္ခ်ည္ အျပည့္အ၀ရတဲ့ေနရာမွာထားပါ။
သစ္ေဆြးမ်ား
ထင္းရႈးေခါက္ သစ္သားစအေဆြး ေတြကို ထည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေျမဆီလႊာရဲ့ အစိုဓါတ္ကိုထိန္းေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ နဲ႔ ေပါင္းပင္ေတြ ႀကီးထြားမႈကေန ကာကြယ္ဖို႔ ဆူးပန္းေခြ (သုိ႔) သစ္ေျခာက္ေတြကို ေဘးမွာ ခ်ထားပါ။ (ၿခံထဲမွာ စိုက္ပ်ိဳးသူေတြအတြက္) တစ္ႏွစ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
ကိုင္းျဖတ္ေပးပါ
အပင္ကစၿပီး အကိုင္းအခတ္ေတြ ဖ်ာထြက္လာၿပီဆိုရင္ ကိုင္းေတြကို ပံုမွန္ ညွပ္ေပးပါ။ သန္မာတဲ့ အကိုင္းအခက္ေတြကို ထားၿပီး ညိႈးေနတဲ့ (သို႕) ေသေနတဲ့အကိုင္းအခက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါ။
ေျမၾသဇာ
အၿမဲတမ္း ေအာ္ဂဲလ္နစ္ေျမၾသဇာကိုပဲ အသံုးျပဳရပါမယ္။ အပင္ပ်က္စီးျခင္းကေန ကာကြယ္ဖို႔နဲ႔ သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ကိုပါ ကာကြယ္ဖို႔ပါ။ ေႏြရာသီအစမွာ သစ္ရြက္ေၾကြေတြကို စုစည္း ေကာက္ယူထားၿပီး ထည့္ေပးပါ။
ဒီလိုနည္းစနစ္နဲ႔ ပ်ိဳးေထာင္ေပးတာဟာ အပင္ကို ပိုၿပီး ရွင္သန္ေစမွာျဖစ္သလို တစ္ခါစိုက္ၿပီးရင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္ ၄၀ ကေန ၅၀ ထိ အပင္သက္တမ္းရွည္ပါတယ္။
==========
MyFood Myanmar
** သတိ … ဆူးက်ိဳးတတ္သည္ ** ==================== ====================
" ေဟ့ေရာင္ … မင္းညက ဘယ္သြားေနတာလဲ၊ မင္းအေမ ငါ့ကို ဖုန္းဆက္ေမးေနတယ္ " သူ႔စကားအဆံုးမွာ ၿဖိဳးကိုက ေခါင္းေမာ့ၾကည့္သည္။ " ငါ … ညက ကလပ္သြားတာကြ၊ ေစာ္တစ္ေဗြနဲ႔ အဆင္ေျပသြားလို႔ ဟိုတယ္ ပါသြားတာ " သူ မ်က္လံုးျပဴးသြားသည္။
" မင္းကလည္းကြာ မင္းမွာလည္း ရည္မြန္ရွိသားနဲ႔ကို ႏွမခ်င္း စာနာပါကြာ " သူ႔ေျပာစကားကို ၿဖိဳးကိုက ေဆးလိပ္တစ္ခ်က္ဖြာရင္း ျပန္ေျပာသည္။
"ေဟ့ေရာင္ … ငါက ေရအိုးစင္ကေရကို ေျခေဆးတာ မဟုတ္ဘူး။ အိုင္ေတြ႕လို႔ ေျခေဆးတာ၊ ငါ့အစ္မက ဒီလို မိန္းမမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ နားစမ္းပါကြာ တစ္ညစာပါ သူတို႕ကလည္း စာမဖြဲ႕ပါဘူး။ သူတို႔ေတာင္ မေရွာင္ေသးတာဘဲ ဖက္ေပၚဆူးက်က်၊ ဆူးေပၚဖက္က်က် ဖက္ပဲ ေပါက္တာပါ။ ငါတို႔က စင္ေပၚကပဲ " သူဆက္ေျပာခ်င္စိတ္ကုန္သြားကာ စကားလႊဲလိုက္ေတာ့သည္။ ဒီေကာင္ေတာ့ မလြယ္ပါလား ။
" သားေရ .. ၿဖိဳးကို လာတယ္ " အေမ့အသံႏွင့္အတူ တံခါးဖြင့္ကာ ၿဖိဳးကို ဝင္လာသည္။
" ေဟ့ေရာင္ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ သြားမလို႔လား " ေမးတာမေျဖဘဲ မ်က္စိ မ်က္နာပ်က္ေနေသာေၾကာင့္ သူ လန္႔သြားသည္ " ေဟ့ေရာင္ … ဘာျဖစ္လာတာလဲ "
" ငါကြာ" အခန္းျပင္ကို တစ္ခ်က္လွမ္းၾကည့္ရင္း ဆက္ေျပာသည္။
" ငါကြာ ဆီးက်ဥ္ေနတာ၊ ေညာင္းလည္းက်တယ္၊ ငါေတာ့ ဒုကၡပါပဲကြာ "
" ဟင္ ဒါဆို ေဆးခန္း သြားရမွာေပါ့ "
" မင္း လိုက္ပို႔ပါလားကြာ ငါ ေဆးခန္းသြားရမွာ ရွက္လို႔ပါ "
" ေခြးေကာင္ ဒါက် ရွက္တတ္တယ္ ဟုတ္လား။ မင္းေျပာေတာ့ ဖက္ပဲ ေပါက္တာပါဆို " သူက အေငၚတူးစကားေတာ့ ဆိုလိုက္မိသည္။
" မင္းကလည္းကြာ ငါ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ၾကားထဲ " မ်က္ႏွာငယ္ေလးႏွင့္ ေျပာပံုက သနားဖို႔ပင္ ေကာင္းေနေသးသည္။
" အခုမွ ေၾကာက္မေနနဲ႔ ေဆးခန္းသြားမယ္လာ " ကံေကာင္းစြာႏွင့္ အမ်ိဳးသား ဆရာဝန္ခ်ိန္ျဖစ္၍ ျဖစ္စဥ္ကို အေသးစိတ္ ရွင္းျပရသည္။ ဆရာဝန္က ေခါင္းတစ္ခ်က္ညိတ္ရင္း " ဒါက ဂႏိုျဖစ္မယ္ ထင္တယ္ ေသခ်ာေအာင္ စစ္ၾကည့္မယ္ေလ။ ဒါက အေရးမႀကီးပါဘူး၊ အနာသိရင္ ေဆး ရွိတယ္။ အေရးႀကီးတာက HIV "
" ဟင္ … HIV " ၿဖိဳးကိုႏွင့္အတူ သူပါ မ်က္လံုးျပဴးသြားရသည္။
" HIV ကို ၾကားဖူးတယ္မလား " သူတို႔ႏွစ္ေယာက္လံုး ၿပိဳင္တူ ေခါင္းညိတ္ျပလိုက္မိသည္။
" HIV ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး ဆရာ၊ ေကာင္မေလးက သန္႔သန္႔ေလးပါ" ၿဖိဳးကို၏ ေစာဒကတက္စကားကို ဆရာဝန္က ျပံဳးလိုက္သည္။ " ျမင္႐ံုနဲ႕ မသိႏိုင္ဘူးေလဗ်ာ၊ အကာအကြယ္ မသံုးရင္ေတာ့ ကူးႏိုင္တာပဲေလ "
သူ ၿဖိဳးကို, ကို လွည့္ၾကည့္လိုက္မိသည္။ " မင္း အကာအကြယ္ မသံုးဘူးလားကြာ။ ဒီေလာက္ေတာင္ ပညာေပးေနတာကိုး "
" ငါလည္း အရမ္းမူးသြားလို႕ပါကြာ။ ေနာက္ၿပီး ေကာင္မေလးက အလန္းေလးပါ " ၿဖိဳးကို မ်က္ႏွာက ဇီးရြက္ေလာက္သာ ရွိေတာ့သည္။
" သူက ေယာက္်ားေလး အ႐ံႈးမရွိဘူး ထင္ေနတာ ဆရာရဲ႕ " သူက ဆရာဝန္ကို တိုင္ေျပာ ေျပာမိသည္။
" ဘယ္ဟုတ္လိမ့္မလဲကြာ အကာအကြယ္မဲ့ လိင္ဆက္ဆံရင္ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါေတြ ရႏိုင္တယ္ ေသခ်ာမကုရင္ ေရာဂါတာရွည္ၿပီး ေနာက္ဆံုး ၿမံဳတဲ့အဆင့္ထိ ျဖစ္သြားႏုိင္တယ္ "
" ဗ်ာ … ကၽြန္ေတာ္ အခု ၿမံဳသြားၿပီလား ဆရာ "
" မဟုတ္ပါဘူး … ျဖစ္တတ္တာကို ေျပာျပတာပါ။ အခုက အခ်ိန္မီ ကုသမႈ ခံယူလိုက္ေတာ့ ဒီအႏၲရာယ္ မရွိေတာ့ဘူးေပါ့။ တျခား လိင္ကတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ေအအိုင္ဒီအက္စ္၊ အသည္းေရာင္ အသားဝါ ဘီ စီ ေတြလည္း ကူးႏိုင္ေသးတယ္ "
" ဘုရား … ဘုရား၊ ကၽြန္ေတာ္ အခု ကူးၿပီလားဟင္ " ၿဖိဳးကိုမ်က္ႏွာက ၿပိဳေတာ့မည့္ မိုးကဲ႔သို႔ပင္။
" ဒါကေတာ့ ေသြးစစ္ၾကည့္မွ ရမယ္ "
" ဒါဆို အခု ေသြးစစ္ေပးပါ ဆရာ "
" အခု စစ္တာက ခင္ဗ်ားရဲ႕ လက္ရွိအေျခအေနကိုပဲ သိႏိုင္မယ္။ ေရာဂါ ကူး၊ မကူးကေတာ့ အခု မေျပာႏိုင္ေသးပါဘူး။ ေရာဂါပိုး ခႏၶာကိုယ္ထဲ ရွိ၊ မရွိ သိရဖို႔ ေနာက္ 3 လ ၾကာမွ စစ္ၾကည့္ရမယ္။ ဒီၾကားထဲမွာလည္း ေရာဂါကူးစက္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္ "
ေသြးစစ္ၿပီး ေဆးခန္းမွ အျပန္မွာေတာ့ ၿဖိဳးကိုတစ္ေယာက္ ေခါင္းငိုက္စိုက္က်ေနၿပီ။ " ငါ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲကြာ။ ငါ ရည္မြန္႔ကို ခ်စ္တယ္ "
ဒဏ္ရာေတြႏွင့္ နာက်င္ေနေသာ သူငယ္ခ်င္းကို သူ ထပ္ၿပီးအျပစ္မတင္ရက္ေတာ့ပါ။ ဆူးနဲ႔ဖက္ ေတြ႕ရင္ တစ္ခါတစ္ရံ ဆူးက်ိဳးတာလည္း ရွိတတ္ပါတယ္ သူငယ္ခ်င္းရယ္ ဟူေသာ စကားကိုေတာ့ သူ႕ရင္ထဲတြင္သာ ေရရြတ္လိုက္မိပါေတာ့သည္။
Khin Cho
==========
DrMyanmar
Tuesday, 11 September 2018
ႏွလံုးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား ==================== ====================
ေသြးေၾကာထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးထဲက အႏွယ္ထိုင္ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မွာသာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ၿပီး ႏွလံုးရပ္တန္႔တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မွာပါ။
၁။ Green Tea
Green Tea မွာ Catechins ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခခ်ိန္မွာ ေကာလစေထာ (Cholesterol) စုပ္ယူျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ Green Tea တစ္ခြက္ သို႔ ၂ ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းက ေသြးလႊတ္ေၾကာ ပိတ္တာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ပါ၀င္မႈ အဆင့္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ Green Tea က ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ ျဖစ္စဥ္နဲ႔ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၂။ Cranberries (အခ်ည္အရသာရွိတဲ့ဘယ္ရီသီးတစ္မ်ိဳး)
အဲဒီအသီးမွာ Antioxidant ေတြပါ၀င္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ Cranberry သီးကို (သို႕) ေဖ်ာ္ရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္ေပးတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ၄၀ % ထိေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္
သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္မွာလည္း Antioxidant ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ နႏြင္း
နႏြင္းကိုေတာ့ ေရာင္ရမ္းမႈကိုဆန္႔က်င္တဲ့ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္လူသိမ်ားပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြ တင္းမာမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ နႏြင္းကိုပံုမွန္စားေပးတာဟာ ေသြးခဲမႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
၅။ သလဲသီး
သလဲသီးမွာ ေရဓါတ္ပမာဏအမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာကို အၿမဲပြင့္ေစတဲ့ Nitric Oxide ထုတ္လုပ္ေပးတာကို ကူညီေပးတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၆။ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြပါ၀င္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္မႈနည္းပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေထာပတ္သီးကို စားသံုးေပးတာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဗီတာမင္ K နဲ႔ တျခားအဟာရဓါတ္ေတြပါ၀င္ၿပီး ေသြးလႊတ္ေၾကာကိုထိခိုက္ေစတဲ့ ကယ္လ္ဆီယံကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္ေြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစသလို ေသြးတိုးလည္း က်ေစပါတယ္။
၈။ ကညႊတ္
ကညႊတ္မွာ ေသြးလႊတ္ေၾကာကို သန္႔စင္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀အစားအစာတစ္မိ်ဳးျဖစ္ပါတယ္။ ကညႊတ္မွာ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ B1,B2,C,E နဲ႔ K စတဲ့ဓါတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးခဲမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
==========
MyFood Myanmar
Sunday, 9 September 2018
အင္တာနက္ ျပတ္လပ္ရင္ ဘိန္းစား ေဆးငတ္သလိုပဲတဲ့ ==================== ====================
အင္တာနက္ သံုးေနက် အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အင္တာနက္ မသံုးရတဲ့အခါ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ လိုင္းေပၚ မတက္ရတဲ့အခါ အလိုလို စိတ္တိုလာတာ၊ ႏွလံုးတုန္ ရင္ခုန္လာတာေတြ ၾကံဳရပါသတဲ့။
ပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ အင္တာနက္ သံုးေနက်အတိုင္း မသံုးရတဲ့အခါ -
● စိတ္ဖိစီးလာတယ္
● ရင္တုန္လာတယ္
● ေနလို႔မေကာင္းဘူး
● စိတ္တိုတိုလာတယ္
● ေဒါသ အႀကီးအက်ယ္ ထြက္တတ္တယ္
ဒစ္ဂ်ယ္တယ္ပစၥည္း စြဲလမ္းမႈနဲ႔ အင္တာနက္ စြဲလမ္းမႈဟာ လူသားေတြကို အႀကီးအက်ယ္ တိုက္စစ္ဆင္ေနပါတယ္။ စြဲလမ္းမႈကို မရရွိတဲ့အခါ တစ္ခုခု လိုအပ္ေနသလို ခႏၶာကိုယ္မွာ အေျပာင္းအလဲေတြ တက္လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလိုအေျပာင္းအလဲေတြဟာ ဘိန္းစြဲတာ၊ မူးယစ္ေဆးစြဲတာ၊ အရက္စြဲတာေတြလိုထိ ဆိုးဝါးႏိုင္ပါေၾကာင္း ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ေထာက္ျပထားပါတယ္။
>> ဒီေတာ့ စြဲလမ္းမႈမျဖစ္ရေအာင္ -
● အင္တာနက္အသံုးကို ကန္႔သတ္ပါ
● ေန႔စဥ္ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
● မိမိရဲ႕အခ်ိန္ကို စကားေျပာတာ၊ ႐ႈခင္းၾကည့္တာ၊ စာဖတ္တာလိုမ်ိဳးေတြနဲ႔ အစားထိုးၾကည့္ပါ။
အင္တာနက္ ျပတ္လတ္ခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ကသိကေအာက္ ျဖစ္တာေတြကို ေရွာင္ခ်င္ရင္ေတာ့ အစကတည္းက မစြဲလမ္းေအာင္ ဖုန္းၾကည့္ခ်ိန္၊ အင္တာနက္သံုးခ်ိန္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကန္႔သတ္ၿပီး ထိန္းသိမ္းထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဂ်ီပီငွက္ (ေဆး/မန္း)
==========
DrMyanmar
Saturday, 8 September 2018
တစ္ပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ ငါးစားသုံးသူေတြက အယ္လ္ဇိုင္းမားျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ ==================== ====================
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြဆို DHA ပါတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အားေဆးေတြ ေသာက္သုံးေလ့ရွိၾကတာသတိထားမိပါသလား။ Om-ega-3 fatty acid တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ DHA ကိုငါးနဲ႔ ေရညႇိလိုအပင္ေတြကေနရရွိႏိုင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူက ကေလးကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ကတည္းက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈမွာအေရးပါလွပါတယ္။ သုေတသနတစ္ခုမွာေတာ့ DHA စားသုံးမႈက မွတ္ဉာဏ္မေကာင္းေတာ့တဲ့ သက္ႀကီးပိုင္းအ႐ြယ္ေတြမွာ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ ထိုးတက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
Rush Institute for Health Aging နဲ႔ MIND Center for Ba-rin Health တို႔ရဲ႕ ဒါ႐ိုက္တာျဖစ္တဲ့ ေဒါက္တာ Martha Clare Morris ရဲ႕ သုေတသနအရတစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ ငါးစားသုံးသူေတြက အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ေဆာ္လမြန္၊ တူနာ၊ မက္ကရယ္၊ ငါးသေလာက္နဲ႔ ဆာဒင္းတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြမွာ DHA ႂကြယ္ဝပါတယ္။ စားေသာက္ပုံ အာဟာရထဲမွာ အဆီဓာတ္အထူးသျဖင့္ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ trans fats ေတြထက္ ဟင္း႐ြက္ဆီကို ပိုစားတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာယိုယြင္းမႈ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
Author:
မေအးသီမြန္
==========
Kumudra
https://www.kumudranews.com/news-26540
စေတာ္ဘယ္ရီကေနရရွိႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ
====================
====================
စေတာ္ဘယ္ရီကို အစိမ္းစား လို႔ရသလို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာ၊ သစ္သီးစုံသုပ္ေတြထဲ ထည့္စားတာမ်ိဳး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ စားလို႔အရသာရွိတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေလးေတြက ဘယ္လို မ်ားက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပး ေနလဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ပါ။
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အာဟာရေတြ၊ ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါ ဝင္ေနသလို ဗီတာမင္ စီ ၊folate၊ ပိုတက္ ဆီယမ္၊ manganese၊ မဂၢနီဆီယမ္၊အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနပါတယ္။
က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြက မ်က္လုံးက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္
စားသုံးလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ အာဟာရဓာတ္မျပည့္ဝတာ၊ free radicals ေတြေၾကာင့္ မ်က္လုံးေတြ ထိခိုက္တာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးက မ်က္ ရည္ခန္းေျခာက္တာ၊ မ်က္လုံးအျမင္ဝါး တာ၊ အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္တာ၊ မ်က္စိပိုးဝင္ တာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ တယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ စေတာ္ဘယ္ရီက ေသြးမတိုးေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတယ္
ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔အတြက္ ကိုယ္ခံ အားကအေရးႀကီးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီ မွာ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳးဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေတြေၾကာင့္ အသားအေရေတြ ထိခိုက္ ပ်က္စီးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။
အဆစ္အမ်က္နာက်င္တာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္
ႂကြက္သားနဲ႔ တစ္သွ်ဴးေတြမွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြ လႈပ္ရွားမႈကို ထိခိုက္ေစတာမ်ိဳး မျဖစ္ ေအာင္ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ ပစၥည္းေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္တဲ့အာနိသင္ေတြႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္း တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီးကို ေန႔စဥ္ စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆစ္အမ်က္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကင္ဆာကာကြယ္ေပးတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာပါတဲ့ဗီတာမင္ စီ၊ folate, anthocyanins, quercetin နဲ႔ kaempferol တို႔က ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္း မာေစႏိုင္သလို ကင္ဆာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးမယ္ ဆိုရင္ ကင္ဆာမျဖစ္ႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မွာပါ။
ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တယ္
အသက္အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် မွတ္ဉာဏ္အားေတြက နည္းလာတတ္ပါ တယ္။ ဒါတင္မဟုတ္ပါဘူး။ လႈပ္ရွားမႈ ေတြ၊ ႂကြက္သားေတြ၊ေျခလက္လႈပ္ရွား မႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းကလည္း ေလ်ာ့က်လာတတ္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီက ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းမႈကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္ပါတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးက်ေစႏိုင္သလို ေသြတိုးေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြ ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အ စိတ္အပိုင္းေတြဆီကို ေသြးမွ်တစြာေရာက္ ရွိေအာင္ ကူညီေပးၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္း ေနေစေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္တယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အဆီဓာတ္လုံးဝ ပါဝင္မႈမရွိဘဲ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ စီ လိုမ်ိဳး ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ရွိတဲ့ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြြဒတြင္းကိုလက္စထေရာကို က် ဆင္းေစၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေစပါ တယ္။ ေသြးေၾကာေတြထဲ မွာ ကိုလက္စထေရာစုပုံမႈေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ အစားစားခ်င္စိတ္ ကိုေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္ေန တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။
ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ယြင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္
စေတာ္ဘယ္ရီမွာ ေဖာလစ္အက္ ဆစ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြစားသုံးေပးမယ္ဆို ရင္ ေမြးလာမယ့္ ကေလးမွာ ေမြးရာပါခ်ိဳ႕ ယြင္းခ်က္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Author:
မေအးသီမြန္
==========
Kumudra
https://www.kumudranews.com/news-26515